Det är numera allmänt känt att danskarna i allmänhet rör sig för lite. Om du är en av dessa personer är det lättast att börja med ditt dagliga antal steg. Enligt regeringens rekommendationer bör du som vuxen gå 10 000 steg per dag. En stegräknare kan hjälpa dig att göra det.
Men stegräknare kan ofta göra mycket mer än att bara räkna steg. Du kan till exempel få särskilda sportklockor med en mängd funktioner som hjälper dig att prestera bättre, eller mer eller mindre enkla modeller som kan mäta distans och kaloriförbrukning – och även några som kan spåra din sömnaktivitet.
Våra bästa val
Bästa stegräknare för vardagsbruk: Xiaomi Mi Band 4
Smart och prisvärd stegräknarklocka som är perfekt för dig som antingen vill nå ditt dagliga stegmål, gå ner i vikt eller helt enkelt motionera mer. Pedometern kan bland annat mäta kaloriförbrukning, hjärtfrekvens och sömnaktivitet.
Denbästa stegräknaren för din ficka: Omron Walking Style One 2.1
Enkel stegräknare för fickan eller midjebandet som kan räkna steg och mäta avstånd och förbrända kalorier. Pedometern har en klocka.
Bästa sportklocka med stegräknare: Garmin Fenix 6s GPS-sportklocka
Garmin sportklocka har en mängd smarta funktioner som hjälper dig att träna, oavsett vilken sport du utövar. Den har också en inbyggd GPS med nödfunktion. Guide till de 10 bästa stegräknarna
Guide till de 10 bästa stegräknarna
Xiaomi Mi Band 4
Funktioner:
- Klocka med stegräknare
- Spårning av aktivitet och sömn
- Handledsomkrets: 155-216 mm
- Vikt: 22,1 g
- Batteritid: 20 dagar
- Laddningstid: 2 timmar
Smart armband i polykarbonat med fotometer, armband i termoplastisk polyuretan och AMOLED-pekskärm som vanligtvis får bra resultat i alla fotometertester. Pedometern kan anslutas till en smartphone via bluetooth eller en app, där du kan spåra aktivitet och sömn. Den här modellen kan faktiskt göra mycket mer än att bara räkna dina dagliga steg; du kan också spåra avstånd, kaloriförbrukning, hjärtfrekvens och sömnaktivitet. Dessutom finns det ett larm vid inaktivitet.
Pedometern kan anslutas till din mobil för att meddela dig om samtal och kalendermeddelanden, och du kan fjärrstyra musik eller använda pedometern för att hitta din smartphone om den har tappats bort. Pedometern är dessutom både vatten- och dammtålig och laddas på bara 2 timmar.
På det hela taget får du mycket för pengarna, och det här är mer en sportklocka med många av de funktioner som dyrare varianter också erbjuder.
Fördelar:
- Bra pris
- Många funktioner
- Ansluts till smartphone och app
Nackdelar:
- Kan inte ta emot samtal
Fitbit Inspire HR aktivitetsmätare
Funktioner:
- Klocka med stegräknare
- Spårning av aktivitet och sömn
- Handledsomkrets: 140-220 mm
- Vikt: 20 g
- Batteritid vid användning: 5 dagar
Den här stegräknaren är mycket mer än bara en stegräknare med en klocka. Den spårar också aktivitet och sömn. Klockarmbandet är i vit silikon och displayen är en monokrom OLED-skärm med pekskärm. Förutom att räkna steg kan klockan också mäta avstånd, tid, kaloriförbrukning, hjärtfrekvens och sömnaktivitet, inklusive sömnstadier.
Klockan kan anslutas till din mobil via Bluetooth, så att du får meddelanden om samtal, kalendermeddelanden och sociala medier direkt på pedometern. Dessutom kan du använda GPS via din telefon och klockan har ett inaktivitetslarm som hjälper dig att komma igång om du har suttit stilla för länge.
Med denna Fitbit-skrittmätare får du ett bra verktyg för att uppnå ditt dagliga stegmål, men du får också en klocka som kan fungera med din mobil och erbjuder många andra funktioner
Fördelar:
- Många funktioner
- Lång batteritid
Nackdelar:
- Liten skärm
Garmin Running Dynamics Pod
Funktioner:
- Pedometer för byxlinan
- Vikt: <15 g
- Analys av löpaktivitet
Den här stegräknaren kan användas med kompatibla enheter som Garmin GPS-klockor. Det är ett tillägg som gör det lättare att spåra och analysera din löprestanda. Garmin Running Dynamics Pod passar i byxbandet när du använder den, vilket ger ett mycket mer exakt resultat än en stegräknare som sitter runt handleden.
Pedometern här kan naturligtvis räkna steg. Dessutom kan den mäta kadens, tid, balans i markkontakt och vertikala svängningar i rörelsen.
Garmin Running Dynamics Pod-displayen har mycket exakta mätningar och är ett tillägg till din löpar- eller GPS-klocka som kan ersätta ett pulsbälte, vilket för vissa kan verka överdrivet att ha på sig när man springer.
Fördelar:
- Mycket exakt
- Vattentät
- Mängder av detaljerad information om din löprestanda
Nackdelar:
- Kan endast användas i kombination med en kompatibel enhet
- Fokuserar främst på löpning
Huawei Band 4
Funktioner:
- Klocka med stegräknare
- Spårning av aktivitet och sömn
- Vikt: 24 g
- Batteritid vid användning: upp till 9 dagar
- Laddningstid: 1,5 timmar
Huawei är känt för sina billiga smarttelefoner som ändå lever upp till de betydligt dyrare spelarna på marknaden, och deras stegräknare är inget undantag. Priset är mycket lågt, men du får ändå mycket stegräknare för pengarna. Bandet är tillverkat av silikon och skärmen är AMOLED med touch.
Det finns många andra funktioner än att räkna steg, inklusive pulssensor, mätning av kaloriförbränning, aktivitet och sömnaktivitet. Dessutom kan du ta emot SMS-meddelanden direkt på klockan, fjärrstyra kameran via klockan och visa inkommande samtal. Det finns också en funktion för att hitta min telefon, ett larm vid inaktivitet och en slitagesensor.
Fördelar:
- Bra pris
- Snabbladdning
- Många funktioner
Nackdelar:
- Kan inte ta emot samtal
Beurer AS 87
Funktioner:
- Klockan med stegräknare
- Spårning av aktivitet och sömn
- Handledsomkrets: 145-195 mm
Beurer är synonymt med tysk kvalitet, och de har naturligtvis stegräknare i sitt sortiment. AS 87 är en aktivitetsklocka som – förutom stegräknare – har många smarta funktioner som t.ex. mätning av avstånd, kaloriförbrukning, fysisk aktivitet, dagliga aktivitetsmål och sömnuppföljning.
Klockan kan också meddela dig om du får samtal eller meddelanden och visa meddelanden från sociala medier som WhatsApp och Messenger. Du kan till och med styra telefonens kamera och ta bilder via klockan. Det finns också en ömsesidig funktion för att söka och hitta mellan klockan och smarttelefonen.
Det finns ett inbyggt minne för 15 dagar och 15 nätter, vilket innebär att du kan jämföra resultaten för de senaste 15 dagarna.
Fördelar:
- Många funktioner
- Bra pris
- Bra minneskapacitet
- Kan anslutas till din mobilkamera
Nackdelar:
- Har ingen pulsmätare
- Brist på produktinformation om vikt, laddningstid och användningstid
Hama Track 1900 aktivitetsmätare
Funktioner:
- Klocka med stegräknare
- Spårning av aktivitet och sömn
- Vikt: 19 g
- Batteritid vid användning: 4 dagar
Prisvärd stegräknarklocka från Hama med plastband och stor OLED-skärm med pekfunktion. Förutom att fungera som klocka och stegräknare får du många andra funktioner när du köper den, bland annat fullständig information om din kondition, övervakning av hjärtfrekvens, mätning av blodtryck, mätning av kaloriförbränning och fettförbränning samt sömnspårning med detaljerad sömnanalys.
Klockan kan också anslutas till kameran i din smartphone, så att du kan ta selfies med klockan under dagen eller när du tränar.
Fördelar:
- Många funktioner
- Bra pris
Nackdelar:
- Begränsad batteritid
- Kan inte ta emot samtal
Garmin Fenix 6s GPS-sportklocka
Funktioner:
- Sportklocka med stegräknare
- Fullständig aktivitets- och sömnuppföljning
- Vikt: 58 g
- Batteritid: Upp till 7 timmar
Garmin Fenix är en sportklocka utöver det vanliga. Det här är ingen enkel stegräknare med några extra funktioner, utan en sport- och aktivitetsklocka fullspäckad med funktioner som tar ditt träningspass till en helt ny nivå. Den har till exempel personliga profiler för alla sporter, så att du kan fokusera på enskilda träningspass eller kombinationer, till exempel triathlon.
Dessutom gör GPS, barometrisk höjdmätare och kompass det lättare att planera och följa dina rutter och prestationer. GPS-funktionen har också en SOS-funktion som gör att du kan ringa efter hjälp i nödsituationer.
Den här klockan är för dig som bryr dig om din träning och vill ha ett verktyg som kan hjälpa dig att prestera bättre, samtidigt som du håller koll på all din prestationsuppföljning och analys.
Fördelar:
- Bra design med stor skärm
- Många funktioner
- Har GPS med barometrisk höjdmätare och SOS-funktion
Nackdelar:
- Väger mer än en vanlig stegräknare
- Högt pris
Apple Watch Series 6
Funktioner:
- Sportklocka med stegräknare
- Fullständig aktivitets- och sömnuppföljning
- Vikt: 36,5 g
- Batteritid vid användning: upp till 18 timmar
- Flera färger och mönster
Apple har också gjort en sportklocka med stegräknare som är så mycket mer än bara det. En Apple Watch är ett fantastiskt verktyg, både om du tränar på hög nivå och om du bara vill öka din prestation. Du kan följa de allra flesta sporter i detalj. Dessutom finns det en EKG-pulsmätare, övervakning av syrenivån och automatisk nödkontakt vid fall.
Förutom alla de rena hälsofördelarna har Apple Watch också GPS med kompass och höjdmätare, så att du enkelt kan planera och följa rutter oavsett vilken typ av träning du utför. Eftersom klockan är vattentät till 50 meter kan den även användas för simning eller triathlon.
Fördelar:
- Har många funktioner
- Kan ringa samtal
- Kan användas för simning
- EKG-härtemätare
- Automatiskt nödsamtal vid fall
Nackdelar:
- Endast kompatibel med Apple-produkter
- Kort batteritid
Dunlop Pedometer
Funktioner:
- Pedometer i fickan
- Mäter steg och avstånd
- LCD-display
Enkel och mycket billig stegräknare som kan förvaras i fickan eller fästas i midjan eller bältet. Den här stegräknaren är en mycket enkel modell som bara kan räkna steg och mäta avstånd – och inget annat. Å andra sidan är priset mycket bra och stegräknaren är extremt användarvänlig.
Om du bara vill hålla reda på om du går de rekommenderade 10 000 stegen eller dagens individuella mål – utan att behöva sätta dig in i en massa komplicerade funktioner – är den här lilla saken den rätta.
Fördelar:
- Passar i ficka eller midjeband
- Mycket användarvänlig
- Bra pris
Nackdelar:
- Har mycket få funktioner
- Batteriet räcker bara i upp till ett år
- Tråkig design
Omron Walking Style One 2.1
Funktioner:
- Pedometer i fickan
- Mäter steg, avstånd och kaloriförbrukning
- Återställs automatiskt vid midnatt
Om du vill ha en enkel och praktisk stegräknare för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller komma i form är den här stegräknaren från Omron det perfekta alternativet. Den räknar steg och mäter distans, men den rapporterar också om kaloriförbränning.
Skrittmätaren lagrar de senaste 7 dagarnas prestationer för jämförelse, och den återställs till och med vid midnatt, så att du inte behöver komma ihåg att återställa varje dag. Dessutom finns det en klocka så att du kan se vad klockan är. Pedometern är liten och behändig, du kan stoppa den i fickan eller fästa den i midjan eller bältet.
Fördelar:
- Bra pris
- Användarvänlig
- Kan mäta kaloriförbränning
- 7 dagars minne
- Kan användas i ficka eller midjeband
Nackdelar:
- Har inte många funktioner
- Tråkig design
Den bästa stegräknaren – vår rekommendation
Det finns många bra förslag i guiden ovan när det gäller den bästa stegräknaren. Vad du ska välja beror till stor del på vilka andra funktioner du vill ha i en stegräknare. Vissa av förslagen är ganska enkla och kan göra lite mer än att räkna steg, medan andra är komplicerade sportklockor som verkligen kan göra skillnad för ditt träningspass genom att mäta hjärtfrekvens, fungera som GPS och analysera din prestation i detalj.
Vår rekommendation för den bästa stegräknaren är en mellanting för daglig användning: Xiaomi Mi Band 4
Med Xiaomi Mi Band 4 får du en stegräknare som gör allt som en stegräknare bör göra – och lite till. Den kan räkna steg och mäta distans och förbrända kalorier. Den ansluts till din smartphone så att du kan få meddelanden och fjärrstyra musik direkt via klockan, och den levereras med en app som låter dig spåra och analysera aktivitet och sömn. Dessutom håller den länge och tar kort tid att ladda, vilket är praktiskt om du använder den varje dag.
På det hela taget är det en stegräknare till ett bra pris som ger dig mycket för pengarna, oavsett om du bara vill hålla koll på dina dagliga steg eller om du också vill ha hjälp med att optimera din prestation, sömn och kaloriförbränning.
Läs också: yogamattor
Hur används en stegräknare?
En stegräknare är ett bra verktyg för dem som är tävlingsinriktade i någon mån. Pedometern kan i första hand användas för att tävla mot dig själv och för att sätta upp och visualisera dina dagliga rörelsemål, men den kan naturligtvis också användas för att tävla mot en familjemedlem eller en god vän.
Pedometern ser ut som ett armbandsur. Vissa stegräknare har också en integrerad klocka, medan andra bara räknar steg och andra är en sportklocka där stegräknaren är en av många funktioner.
De flesta stegräknare räknar stegen helt själva. Vissa måste återställas på kvällen, medan andra återställer sig själva vid midnatt. De flesta stegräknare har också möjlighet att ställa in ett dagsmål, så att ett larm eller ljud ljuder när målet är uppnått, vilket kan vara en motivationsfaktor för många
Även om många stegräknare är utformade för att bäras som armbandsur får du de mest exakta resultaten om du placerar stegräknaren runt fotleden eller i midjebandet. På så sätt riskerar du inte att pedometern räknar andra rörelser, till exempel när du tvättar händerna, skriver på en dator, sågar eller spelar badminton, vilket är en risk med de flesta pedometrar om de placeras runt handleden.
Tänk på att 10 000 steg per dag är ett minimum för hur mycket du bör röra dig för att hålla din kropp i rörelse på ett hälsosamt och lämpligt sätt. National Health Service rekommenderar dessutom 30 minuters måttlig motion per dag, det vill säga motion som får upp pulsen. De 10 000 dagliga stegen ska därför ses som ett komplement till den egentliga träningen.
Se även: de bästa pulsmätarna
En stegräknare är en motivation för att röra på sig
Många danskar har stillasittande arbeten hela eller delar av dagen, vilket leder till inaktivitet större delen av tiden. Att sitta stilla under långa perioder är inte hälsosamt för kroppen och kan snabbt leda till problem som huvudvärk och smärta i nacke, axlar, rygg och ländrygg. Mindre fysisk aktivitet innebär dessutom sämre kondition och mindre energiförbrukning, vilket ökar risken för fetma.
En stegräknare löser naturligtvis inte problemet med ett stillasittande arbete, men den motiverar dig att börja röra på dig i vardagen – och det gör skillnad. Du kommer att upptäcka att du reser dig oftare för att hämta ett glas vatten eller en kopp kaffe, att du tar trapporna i stället för hissen eller att du tar en extra promenad på eftermiddagen.
En stegräknare är det sanna beviset på att ”många små bäckar gör en stor bäck”.
Se även: Få ut mer av din promenad med fotledskrafter och handledsvikter
Få bort barnen från soffan med en stegräknare för barn
Det är inte bara vuxna som kan ha nytta av en stegräknare. Det är en växande trend i vårt land att barn sitter passivt framför en skärm många timmar om dagen. Detta har samma effekt som stillasittande arbete har på vuxna; det kan orsaka smärta och huvudvärk, ökar risken för fetma och bidrar till sämre kondition.
Det finns alltså många goda skäl att se till att dina barn får tillräckligt med motion. Barn bör gå omkring 12 000 steg per dag och vara fysiskt aktiva 60 minuter per dag (när pulsen går upp).
Du kan lätt skaffa en pedometer som barnen kan använda. Det viktigaste är att själva bandet kan dras åt tillräckligt hårt för att passa barnets handled. Pedometrar bör inte användas för yngre barn, utan endast för äldre barn (5+ år) som kan förstå poängen med en pedometer och med att gå ett visst antal steg per dag. Gör det till ett roligt, gemensamt projekt snarare än ett straff; detta kan göras genom gemensamma aktiviteter med rörelse som mål eller med en morot i slutet.
Ofta ställda frågor
Hur räknar en klocka steg?
Den vanligaste metoden i nyare elektronik är via elektriska signaler. Vissa klockor använder en rörelsesensor för att upptäcka dina rörelser och beräkna dina steg.
Hur exakt är en stegräknare?
En stegräknare är aldrig helt exakt, men tekniken närmar sig. Du kan lätt lita på att din stegräknare talar om för dig om du rör dig tillräckligt mycket under dagen.