Rehabiliteringsstövlar – minskar smärta i benen efter träning

Rehabiliteringsstövlar utvecklades ursprungligen för att behandla tillstånd som dålig cirkulation i fötterna, ödem och rehabilitering efter operationer och skador. Rehabiliteringsskor har dock visat sig ha en mycket större potential och har gradvis blivit mycket populära inom idrotter som cykling, löpning och friidrott.

I den här artikeln kan du läsa allt du behöver veta om återställningsstövlar.

Vad är återhämtningsstövlar?

Återhämtningsstövlar är stövlar som masserar och förbättrar blodcirkulationen i fötterna genom kompression. Återhämtningsstövlar sätts på fötterna och benen som stövlar och har flera olika inställningar som varierar beroende på märke och modell.

Hur fungerar återhämtningsstövlar?

Återhämtningsstövlar är en typ av fot massageapparat som masserar genom att utöva tryck. Nästan alla återvinningsstövlar är utrustade med någon form av fjärrkontroll eller kontrollpanel som kan styra trycket utifrån olika program.

Trycket fördelas i kamrar i stövlarna och antalet kamrar varierar från modell till modell. Vanligtvis finns det 4, 6 eller 8 kamrar, ju fler desto bättre. De dyrare – och bättre – återhämtningsstövlarna på marknaden har 8 kamrar.

Välj de bästa återhämtningsstövlarna för dina behov

Vilka återställningsstövlar ska jag välja?

Valet av återställningsstövlar beror på ditt syfte och din budget. Som regel är återhämtningsstövlar med 4 kamrar de billigaste modellerna, medan återhämtningsstövlar med 8 kamrar är de dyraste modellerna. Dessutom finns det prisskillnader mellan olika märken.

Om du behöver få igång cirkulationen kan 4-kammare-återhämtningsstövlarna vara tillräckliga i sig själva. De flesta människor kommer dock att ha nytta av 6 eller 8 kammarers återhämtningsstövlar. Om du ska använda stövlarna för träning och återhämtning rekommenderar vi att du väljer stövlar med separat justerbara kamrar och olika program att välja mellan.

Effekten av återhämtningsstövlar

Rehabiliteringsstövlar används t.ex. vid dåligt blodflöde, vätskefyllda ben och vid rehabilitering. Även om de ursprungligen utvecklades för rehabilitering och behandling är de också lämpliga för träning eftersom de kan värma upp musklerna före träning och påskynda kroppens naturliga återhämtningsprocesser efter träning. Det är därför fler och fler professionella cyklister och löpare använder återhämtningsstövlar.

När stövlarna påskyndar kroppens naturliga återhämtningsprocesser betyder det bland annat att det ökade blodflödet som orsakas av stövlarna tar bort ansamlingen av metaboliskt avfall och laktat. Detta innebär bland annat mindre muskelömhet

Fördelar med återhämtningsstövlar

Återhämtningsstövlar kan tyckas vara en lite dyrare investering, men du kommer snart att märka att de är väl värda pengarna. Återhämtningsstövlar har många fördelar:

• Ökar cirkulationen
• Minskar vätska i benen
• Minskar svullnad
• Ökar återhämtningen
• Förbättrar träningsresultaten
• Förebygger skador
• Förkortning av skadeperioderna
• Ger en känsla av välbefinnande
• Har en avslappnande effekt
• Kan användas hemma i soffan

Om du köper ett par återhämtningsstövlar för 4-5 000 kronor kommer de snabbt att betala tillbaka sig själva med sitt goda humör, sin smärtlindring och sina träningsresultat.

20 minuters pauser

Den största fördelen med återhämtningsstövlar för idrottare är den förbättrade återhämtningsprocessen. 20 minuters användning av återhämtningsstövlar ger samma återhämtningskapacitet som upp till 48 timmars passiv återhämtning.

Stövlarna trycker tillbaka venös vätska i benen och ökar blodflödet runt musklerna. Det ökade blodflödet leder till mer syre, vilket i sin tur ger mer näringsämnen. Näringsämnena hjälper till att reparera skadad vävnad och fylla på kroppens lager snabbare. På det hela taget ger det en snabb och mycket effektiv återhämtning.

Se även: de bästa massagekuddarna

Vilket tryck ska jag välja?

De flesta återhämtningsstövlar kan justeras i fråga om tryck, dvs. hur mycket tryck stövlarna utövar på dina fötter genom luftkamrarna. I regel ska trycket vara starkt, men det är en smaksak och beror på syftet.

Det får inte göra ont eller vara obekvämt, och sedan ska trycket minskas tills det är bekvämt igen. Det viktigaste är att musklerna slappnar av under massagen. Om trycket är för starkt för att vara bekvämt kommer du omedvetet att spänna musklerna, vilket inte är bra.

Indikativt tryck:

• Lymfedränering: 90-180 mmHG
• Massage av hårda muskler: 180-240 mmHg
• Rehabilitering: 30-150 mmHg
• Svullnad (lymfödem): 20-90 mmHg

Hur länge ska jag ha på mig återhämtningsstövlarna?

Hur länge du ska bära rehabiliteringsstövlarna beror på syftet:

• Före träning: 10-20 minuter
• Efter träning (återhämtning): 20-30 minuter
• Återhämtning: 5-10 minuter

För optimal återhämtning bör du bära stövlarna omedelbart efter träningen. Det är bra att använda skorna både före träning för att värma upp musklerna och efter träning för att återhämta sig, särskilt om skorna har separata program för detta.

Det är bäst att använda återhämtningsstövlar efter varje träningspass, även om du tränar varje dag. Om du inte har tillräckligt med tid kan du använda återhämtningsstövlar 1-3 gånger i veckan.

Relaterad artikel

Guide för Massage pistol: Hitta den bästa massagepistolen

Återhämtningsstövlar för cykling

Ursprungligen användes återhämtningsstövlar för rehabilitering vid behandling av bl.a. operationer och sekundära sjukdomar. Därefter blev idrottare bekanta med rehabiliteringsstövlar och deras effektiva inverkan på rehabiliteringsfasen samt smärtlindring och rehabilitering av skador.

En av de första sporterna där återhämtningsstövlar användes i stor utsträckning var cykling. Tidigare var stövlarna så dyra att de nästan uteslutande användes av cyklister med sponsrade rehabiliteringsstövlar, men som tur är har produkten utvecklats och finns nu tillgänglig till ett mycket rimligare pris och riktar sig till terapeuter, professionella idrottare och privata idrottare.