Behöver du mer energi i din vardag? Välj den bästa ljusterapilampor!

Det är ingen hemlighet att vintern bjuder på långa, mörka dagar, men det är inte allmänt känt hur stora problem dessa mörka dagar är för vårt välbefinnande. Många danskar lider av vinterdepression på ett eller annat sätt, och de som inte är direkt deprimerade upplever ofta andra konsekvenser som trötthet, brist på energi och överskott.

Få människor har möjlighet att tillbringa hela vintern i sydliga klimat, men det finns faktiskt sätt att ta itu med problemet hemma. Du kan utsätta dig för ”artificiellt” solljus i form av en ljus terapilampa. Du kommer utan tvekan att uppleva en naturlig uppfriskande effekt som även påverkar ditt humör och din energinivå.

Vad är en ljusterapilampor?

En glödlampa är en lampa som avger ett ljus som liknar solens ljus. Ljusets lux-värde är utformat för att fungera som solljus, och det kan aktivera vissa speciella celler i ögonen som talar om för hjärnan att öka produktionen av seronotin, kroppens naturliga ”glädjespridare” – det ämne som du saknar i kroppen under de mörka månaderna, och som i värsta fall kan leda till vinterdepression.

Dessutom påverkar ljuset produktionen av melatonin, kroppens sömngivande ämne. När man upplever solljus minskar melatoninproduktionen eftersom hjärnan uppfattar det som dagsljus. En lägre melatoninproduktion gör att du känner dig mindre trött.

Till skillnad från solljus är en ljusterapilampa ofarlig för huden, om du väljer en medicinskt godkänd lampa. Ett sådant godkännande innebär att lampan är helt fri från UV-strålning. Lampans ljus har därför ingen effekt på hudens pigment, utan ger endast en inre och önskad effekt som förbättrar energinivåerna och humöret.

Varför använda en ljusterapilampa?

Ljusterapi är en mer naturlig behandling av vinterdepression. Om du vill undvika att ta mediciner för att bota din vinterdepression är en ljusterapilampa ett självklart val. Det är just seronotin, som lampan ökar produktionen av, som också är en huvudingrediens i antidepressiva läkemedel. Genom att använda en ljusterapilampa i stället för att ta mediciner slipper du alla de tillsatser som medicinerna innehåller, och risken för biverkningar är lägre – och biverkningarna mildare.

Även om du inte lider av ren vinterdepression kan det finnas fördelar med att investera i en ljusterapilampa. Om ditt arbete kräver att du reser mellan olika tidszoner och du därför drabbas av jetlag och behöver ljus för att stabilisera din dygnsrytm. Du kanske också har arbetstider som gör att du inte kan vara ute under de få ljusa timmarna på dagen under vintermånaderna, vilket hjälper din kropp att bibehålla sin rytm när den utsätts för ljus.

Ljusterapilampor kan också med fördel användas av personer som antingen arbetar på varierande arbetstider eller som ständigt byter från nattskift till dagskift (eller vice versa).

Ljusterapilampor kan lindra trötthet, energilöshet, sömnproblem och aptitlöshet, som ofta är tecken på brist på solljus.

Typer av solcellslampor

Det finns numera många olika typer av ljusterapilampor på marknaden. Gemensamt för dem är att de har höga luxvärden. Ett medicinskt godkänt starkt ljus måste ha ett luxvärde på 10 000. Hur dessa värden uppnås varierar dock fortfarande och påverkar avståndet till lampan under ljusterapin och hur länge du bör använda din ljusterapilampa dagligen.

Vissa lampor kan du hålla dig 85 cm ifrån, medan du för andra måste hålla dig inom 20 cm för att uppnå önskad effekt. Det innebär att vissa lampor måste sitta nära, medan andra kan flyttas runt i närheten så att du kan göra andra saker samtidigt.

Dessutom kan vissa lampor användas upp till några timmar per dag, medan andra inte får användas mer än 15-30 minuter per dag. Vanligtvis minskar avståndet till lampan med den rekommenderade tiden du bör använda lampan dagligen.

Vissa lysrörslampor har ett handtag så att du kan ta med den runt om i huset. Det innebär att du inte behöver sitta still under behandlingen. Andra kan placeras på ditt skrivbord, soffbord eller matbord, där du får ljusterapi när du sitter stillasittande i närheten.

Välj den bästa ljusterapilampan

I princip är ljusterapilampor en receptfri behandling, och det är fritt fram att köpa och prova en ljusterapilampa om du saknar energi under vintermånaderna eller om du misstänker en begynnande eller befintlig vinterdepression. Läkare rekommenderar att du rådgör med din egen läkare innan du börjar med ljusterapi. Detta är dock bara en rekommendation. Om du redan genomgår en bedömning eller behandling är det dock ofta en bra idé att åtminstone nämna behandlingen så att den kan beaktas i din framtida behandling.

Nedan går vi igenom några av de rekommenderade ljusterapilampor som du kan beställa online, så att du kan börja med din ljusterapi redan inom några dagar.

Den här artikeln om ljusterapilampor har sammanställts på grundval av befintliga faktaartiklar och produktbeskrivningar. Helsebladet.se har alltså inte köpt och testat produkterna själva, utan har förberett artikeln på grundval av grundlig forskning.

Ljusterapilampa bäst i test – vi rekommenderar

Det finns många bra ljusterapilampor och överlag kan de som är medicinskt godkända och lyser 10 000 lux göra samma sak. Den stora skillnaden är hur nära du måste sitta för att få full effekt. Om du vill kunna göra andra saker samtidigt som du får ljusterapi, ska du leta efter ljusterapilampor som tillåter behandling på minst 50 cm avstånd.

Valet av lampa beror också på syftet. Vill du behandla vinterdepression, få lite mer energi i vardagen eller behöver du hjälp att komma upp på morgonen?

Vår favoritljusbehandlingslampa är: Lumie Desklamp II

Lumie Light Therapy Lamp är den mest kraftfulla och effektiva LED-ljusterapilampan i världen. Det betyder också att du på 50 cm avstånd kan uppnå den fulla effekten av behandlingen på bara 30 minuter. Lampan ser ut som en skrivbordslampa och kan därför användas som en integrerad del av inredningen, som inte drar till sig mycket uppmärksamhet, men som har en mycket bra effekt.

Fördelar med lampor för ljusterapi

Ljusterapilampor har många allmänna fördelar, och det är vanligtvis ingen skada att prova ljusterapi, oavsett om det gäller sömnproblem, energibrist eller vinterdepression.

Fördelar med ljusterapi:

• Erbjuder simulering av naturligt ljus
• Ökar produktionen av seronin (kroppens lyckohormon)
• Minskar produktionen av melatonin (kroppens sömngivande ämne)
• Många upplever en effekt efter mycket kort tid
• Innehåller inte UV-strålning
• Kan användas för att stabilisera eller justera dygnsrytmen

Symtom på vinterdepression

Enligt Sundhed.dk lider mellan 5 och 10 procent av danskarna av vinterdepression. Dessutom lider upp till 25 procent av symptom på vinterdepression i mildare grad, vilket kallas vintertrötthet. Den vanligaste behandlingen av vinterdepression är ljusterapi, där rekommendationen är 30 minuters ljusterapi vid 10 000 lux i 1-2 veckor. Vissa personer behöver dock behandling under hela vintermånaderna.

De vanligaste symptomen på vinterdepression är:

• Brist på energi
• Trötthet
• Depression
• Suget efter sötsaker
• Viktökning
• Socialt avstånd
• Brist på sexlust

Även om du inte lider av en renodlad vinterdepression och inte har alla symtom, kan du ändå lida av vintertrötthet och ha nytta av ljusterapi.

Om du har svårt att gå upp ur sängen på morgonen kan du överväga en väckningslampa – även kallad soluppgångslampa. Lampan är inte en medicinskt godkänd ljusterapi, utan fungerar som en naturlig soluppgång under cirka 30 minuter, så att din inre klocka påverkas av det konstgjorda solljuset. Den enda lampan för soluppgång som har kliniska bevis är Philips Wake Up Light.

Det finns även soluppgångslampor för barn, som särskilt kan hjälpa till vid övergången från vinter till sommar – och vice versa.

Läs också: solbränna med självbränna piller och kosttillskott

Få bort din vinterblues med ljusterapi

Den största fördelen med att välja en ljusterapilampa för vinterdepression är att ljuset är en naturlig behandlingsform. Receptbelagda läkemedel mot depression innehåller seronotin, men listan över ingredienser är lång. Receptbelagda läkemedel har också en risk för oönskade biverkningar, vilket är mindre fallet med ljusterapi, som endast har en risk för mildare biverkningar som ögonirritation och huvudvärk. Men om du lider av ögonskador eller sjukdomar bör du rådgöra med din läkare innan du använder den.

Vissa människor behöver bara sitta framför sin vinterdepressionslampa i några veckor i början av säsongen för att få igång produktionen av seronotin, som kroppen sedan lyckas hålla stabil. Andra behöver ljusterapi varje dag under hela vintern.

Vinterdepression är inte en officiellt erkänd diagnos

Även om relativt många människor lider av vinterdepression – och symptomen är mycket lika andra typer av depressioner – är vinterdepression inte en officiellt erkänd diagnos. Ändå är det mycket vanligt att läkare över hela landet använder sig av begreppet.

Det betyder också att ljusterapi inte är en receptbelagd behandling och att du i princip inte behöver gå till en läkare för vinterdepression. Du kan därför enkelt beställa en ljusterapilampa och prova behandlingen själv. Du kommer förmodligen att märka en effekt efter 1-2 veckor.

Det är dock alltid tillrådligt att rådgöra med din läkare om du är deprimerad under en längre tid. Depression kan misstas för vinterdepression under de mörka månaderna, så det kan vara en bra idé att få en läkares åsikt.

Ljusterapi och så mycket solljus som möjligt

Även om en ljusterapilampa rekommenderas vid vinterdepression finns det andra saker du kan och bör göra själv om du saknar energi – helst i kombination med ljusterapi:

• Ta tillskott av D-vitamin
• Sök solljus (håll dig utomhus så mycket som möjligt och se till att dra för gardinerna inomhus)
• Se till att du ”laddar upp” under sommaren så att du får så mycket solljus som möjligt
• Prioritera att få mycket sömn
• Motion – helst utomhus

Ofta ställda frågor